夏日疲乏無(wú)食欲 缺少糖分易犯困

你有沒(méi)有感覺(jué)最近總是肌肉酸痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過(guò)幾遍還起不來(lái)床，面對(duì)美食沒(méi)有半點(diǎn)食欲，多走一段路就心慌氣短，和朋友的聚會(huì)也提不起半點(diǎn)興致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會(huì)感覺(jué)疲乏，到底是什么原因呢？

　　缺少糖類(lèi)食物

　　表現(xiàn)：犯困，注意力不集中

　　解決：糖類(lèi)，也就是我們常說(shuō)的碳水化合物，是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類(lèi)是人體最直接、最快速的功能物質(zhì)，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會(huì)降低，很容易造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來(lái)緩解。

　　白天長(zhǎng)，黑天短

　　表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒

　　解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來(lái)越長(zhǎng)，夜晚越來(lái)越短，人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線(xiàn)，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來(lái)，當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘，晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

　　天氣悶熱，濕度大

　　表現(xiàn)：嗜睡、煩躁

　　解決：無(wú)論南方北方，炎熱的夏季都不好過(guò)，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無(wú)法順利排出，毒素和水汽也就無(wú)法排出，身體就會(huì)感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門(mén)，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。

　身體脫水

　　表現(xiàn)：無(wú)力、口渴、頭暈、惡心

　　解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過(guò)多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個(gè)零部件都會(huì)開(kāi)始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始脫水了，這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了。夏日長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng)，最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質(zhì)平衡。

　　輕度抑郁

　　表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差，情緒低落，情緒起伏大

　　解決：天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大，如果調(diào)整不好自己，都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調(diào)整，很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中，如果每天面對(duì)的人、面對(duì)的事都是負(fù)能量，很可能會(huì)加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學(xué)著傾聽(tīng)和傾訴。最后呢，就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間，夜貓子們，趕快睡覺(jué)吧，如果休息不好，精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕！