|
夏日疲乏無(wú)食欲 缺少糖分易犯困你有沒(méi)有感覺(jué)最近總是肌肉酸痛、身體疲憊,清晨鬧鐘響過(guò)幾遍還起不來(lái)床,面對(duì)美食沒(méi)有半點(diǎn)食欲,多走一段路就心慌氣短,和朋友的聚會(huì)也提不起半點(diǎn)興致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會(huì)感覺(jué)疲乏,到底是什么原因呢? 缺少糖類(lèi)食物 表現(xiàn):犯困,注意力不集中 解決:糖類(lèi),也就是我們常說(shuō)的碳水化合物,是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一,炎熱夏天,會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況,所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類(lèi)是人體最直接、最快速的功能物質(zhì),而且大腦供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物攝入不足,血糖濃度也會(huì)降低,很容易造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來(lái)緩解。 白天長(zhǎng),黑天短 表現(xiàn):乏力,疲憊,睡不醒 解決:進(jìn)入夏季之后,白天越來(lái)越長(zhǎng),夜晚越來(lái)越短,人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影響睡眠質(zhì)量,造成早醒或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線(xiàn),盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來(lái),當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘,晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。 天氣悶熱,濕度大 表現(xiàn):嗜睡、煩躁 解決:無(wú)論南方北方,炎熱的夏季都不好過(guò),濕度大,氣溫高,和身體的溫度幾乎接近,身體的汗液無(wú)法順利排出,毒素和水汽也就無(wú)法排出,身體就會(huì)感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門(mén),穿著純棉透氣的衣服;養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于幫助身體“排水”。 身體脫水 表現(xiàn):無(wú)力、口渴、頭暈、惡心 解決:晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快,加之咖啡、茶飲用過(guò)多,容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”,一旦缺水,身體的各個(gè)零部件都會(huì)開(kāi)始罷工,最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺(jué)到口渴的時(shí)候,身體實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始脫水了,這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水,就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了。夏日長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng),最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分,最好喝一些淡鹽水,以保證身體電解質(zhì)平衡。 輕度抑郁 表現(xiàn):睡眠質(zhì)量差,情緒低落,情緒起伏大 解決:天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大,如果調(diào)整不好自己,都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心,自己不是患上了抑郁癥,只需要好好調(diào)整,很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己,首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中,如果每天面對(duì)的人、面對(duì)的事都是負(fù)能量,很可能會(huì)加重你的抑郁情緒。其次,多和閨蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,學(xué)著傾聽(tīng)和傾訴。最后呢,就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間,夜貓子們,趕快睡覺(jué)吧,如果休息不好,精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕! |