現在人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那么沒有時間去健身房健身怎么辦?居家懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族趕緊學起來，放松一下自己!　　1.伸懶腰　　這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法�！　【唧w方法：抱著自己的后腦勺，然后腰

　　早上做什么運動最減肥?早上是一天的開始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運動適當，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強度過大的運動，身體就會變得疲憊，無力應付一天的工作。小編建議，早上的運動不宜過量，做一些簡單的有氧運動即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運動�！　�1.晨操　　如果你覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點后，放下。右腿重復抬起15次后，換

雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！健康養(yǎng)生網小編分享。水是“長壽的第一要素”最好的治病良藥是喝水水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接

女性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍，堅持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達到健身的效果，甚至還能減肥。下面小編就教大家女性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍，跟小編一起來了解下吧�！　∨�性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍　　1、樹式　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。　　動作功能培養(yǎng)身體平衡感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連�！　�2、舞蹈變化式　　動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重

　通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。　　從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響并不單純取決于運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考：　　1、通過心

早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!　　“從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段�！睆V州市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學副主任醫(yī)師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動�！　〔煌�的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各

步行真的可以達到健身效果嗎？答案當然是肯定的。就像洪昭光教授所說，步行是人最基本的運動方式，也是最佳的運動方式之一�！　∫粋�不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水　平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。　　步行裝備　　其它所有的動物步行的時候都是赤身裸

很多人都知道飯后不宜運動，那么飯后多久才能運動呢？請看下文介紹．飽餐后要多長時間才能去運動呢？請看下文的詳細介紹．　　如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即戰(zhàn)斗或逃遁反應）。　　糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦！　　餐后與運動前的間隔時間