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冬季養(yǎng)生 避寒就溫歙陽(yáng)護(hù)陰中醫(yī)認(rèn)為,冬季是陰氣極盛、萬(wàn)物收藏之季。就人體而言,新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家主張:冬季養(yǎng)生,避寒就溫、歙陽(yáng)護(hù)陰,以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡,身體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會(huì)逐漸加重,遇寒冷空氣的刺激就會(huì)誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明,77%的心肌梗死患者,54%冠心病患者對(duì)天氣溫度的變化感受性高,尤其在冬季,由于寒冷刺激和高氣壓作用,發(fā)病率最高。一年之中,寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生、預(yù)防疾病要注意以下幾個(gè)方面。 精神重在“藏” 為適應(yīng)寒冬,自然界蟄蟲(chóng)伏藏,用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,以便為來(lái)春生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期,因此,冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說(shuō),人們?cè)诙疽3志癜察o,要想辦法控制自己的精神活動(dòng),要把神藏于內(nèi),不要暴露于外。具體做法:一是要能調(diào)攝不良情緒,人總會(huì)遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對(duì)于抑郁心中的不良情緒,通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)的平和;二是延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短,也是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌;三是精神安靜多愛(ài)好。因?yàn)槎臼丘B(yǎng)生、收藏的季節(jié),所以應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主,如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、集郵等為主?傊,精神養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面,應(yīng)從“立冬”節(jié)氣開(kāi)始做起。 生活重防“寒” 進(jìn)入冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的基本要求,意思是說(shuō)人們?cè)诤涞亩,一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后,這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時(shí)起床,則頭腦清醒,機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高,對(duì)人體也非常有益。上班族對(duì)于早起可能很困難,這就要盡量做到早睡,不熬夜。冬日切忌緊閉門窗,因?yàn)槿藦暮粑?span style="text-decoration:underline;">每天排出的化學(xué)物質(zhì)有100多種,汗水中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)也有150多種,加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi),侵害著我們的身體,所以要適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗換氣。冬天室溫應(yīng)保持恒定,這是因?yàn)槭覝剡^(guò)低則易傷人體元陽(yáng),過(guò)高則室內(nèi)、外溫差大,外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。 冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為,背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。所以,一旦受寒,就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣,出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),暖背尤為重要。背部保暖方法很簡(jiǎn)單,只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。民間有一說(shuō)法,“寒從腳底生”,因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。方法有:一是穿好鞋,防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄,襪子以保溫的棉襪為好;二是平時(shí)多活動(dòng)腳部,以促進(jìn)局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜),能消除疲勞,御寒防凍,促進(jìn)睡眠。 飲食宜溫補(bǔ) 冬季寒氣逼人,人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。中醫(yī)認(rèn)為,冬季應(yīng)是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)候,也就是說(shuō)人體的生理活動(dòng)因冬季氣候特點(diǎn)的影響而有所收斂、減慢。冬日進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來(lái)用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的貯存體內(nèi),滋養(yǎng)五臟。又因中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”,而五味中的咸入腎,咸味有補(bǔ)益陰血,軟堅(jiān)散結(jié)的作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季宜適量多食咸味食品,如海帶、紫菜、海蜇等。此外,冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品,以抵御寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當(dāng)然,蔬菜也不可缺少,如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等,冬季應(yīng)少吃寒冷食物,如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。 當(dāng)然,食療要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的人,表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷,可選用健脾益氣的食物,如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷,早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽(yáng)虛體質(zhì),陽(yáng)氣不達(dá)四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等?傊⒍蟮食療養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主,以抗御寒冷冬季的到來(lái)。 運(yùn)動(dòng)要保暖 冬季鍛煉必不可少,因?yàn)槎緫敉饣顒?dòng),可增加熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前熱身活動(dòng)非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí),使身體微微汗出后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要根據(jù)天氣情況而定,總以保暖防感冒為主,尤其運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉也要根據(jù)每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別。如有心腦血管疾病的人,應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等;加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人,如慢支、肺氣腫、肺心病等,應(yīng)避免寒冷的刺激,運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午中日照充足的時(shí)侯,以免誘發(fā)急病發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖,也應(yīng)避免起得過(guò)早去鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)形成?偟膩(lái)說(shuō),立冬運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持,保暖是關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要因人而異。 |