通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）�！　�從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)�決于運(yùn)動量，而是運(yùn)動負(fù)荷（“運(yùn)動量”只是一種通俗的叫法）。組成運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是；“量”和“強(qiáng)度”。在進(jìn)行體育鍛煉時，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動量方面。以下原則可作參考：　　1、通過心

早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運(yùn)動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!　　“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時段�！睆V州市紅會醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動�！　〔煌�的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各

步行真的可以達(dá)到健身效果嗎？答案當(dāng)然是肯定的。就像洪昭光教授所說，步行是人最基本的運(yùn)動方式，也是最佳的運(yùn)動方式之一�！　∫粋�不經(jīng)常運(yùn)動的人如果每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水　平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱�！　〔叫醒b備　　其它所有的動物步行的時候都是赤身裸

很多人都知道飯后不宜運(yùn)動，那么飯后多久才能運(yùn)動呢？請看下文介紹．飽餐后要多長時間才能去運(yùn)動呢？請看下文的詳細(xì)介紹．　　如果你在這段期間就開始做激烈的運(yùn)動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應(yīng)以備身體從事激烈運(yùn)動（即戰(zhàn)斗或逃遁反應(yīng)）�！　≡愕那闆r通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因?yàn)榇藭r血液不僅必需同時供應(yīng)肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結(jié)果是：肌肉的血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致抽筋，暫時不能再游泳啦！　　餐后與運(yùn)動前的間隔時間

丹麥一項(xiàng)心血管長期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。　　慢跑：小投入，大收益！　　如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運(yùn)動熱潮，因?yàn)榈�麥科學(xué)家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運(yùn)動都還有效�！　≡谶^去，科學(xué)家對于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態(tài)度。上世紀(jì)70年代曾掀起的歐美運(yùn)動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運(yùn)動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運(yùn)