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大腦怎么減肥？ 職場人需提防“大腦肥胖”人腦一次性到底能處理多少信息？ 心理學家認為，人類大腦每秒鐘只能處理110字節(jié)的信息，一生也不過1730億個字節(jié)。與計算機相比，這個速度實在低下。所以，注意力就像精神上的金錢，是一種有限資源。你選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了你的精神狀態(tài)、工作效率、事業(yè)前景。 為了生存，人類發(fā)展出了兩種注意力。一種是由外界刺激驅(qū)動的注意力，自下而上的，比如有人在你背后摔一個玻璃杯，立刻會引起你的注意力。另一種是自上而下，主動控制的注意力，就像你用來強迫自己閱讀福克納小說的精神力。 MIT的腦神經(jīng)學家羅伯特·戴斯蒙（RobertDesimone）發(fā)現(xiàn)，大腦中控制注意力的是前額葉皮質(zhì)區(qū)（計劃中心）的神經(jīng)元。這些神經(jīng)元同時釋放信號，經(jīng)共振形成伽馬波（信號上下波動，就像正弦），能主動選擇注意力的方向。 當我們的大腦被某種新鮮的刺激所吸引時——這種情況很容易發(fā)生，比如監(jiān)視器上一個新的或者閃光的東西出現(xiàn)，就會自動贏得大腦的注意力——前額葉皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)元能同時發(fā)送競爭性的信號。伽馬波可以在一個嘈雜的環(huán)境中穿行，但必須付出很大的努力才能避開那些強大的噪音，比如Twitter，或者facebook信息，將注意力集中到某一個具體的目標任務上。不過，大腦只有有限的能力避開這些刺激，所以，如果環(huán)境里的刺激過多，比如你在看一篇文章的同時，還打開了各種聊天窗口，則聚焦任務很可能會失敗。 這位科學家認為，在不久的將來，我們有可能利用光線脈沖同步這些神經(jīng)元，從而解決精神分裂癥或者注意力匱乏問題，會比服用藥物的副作用小很多�；颊咧灰饕粋�類似于助聽器的小設備，讓低波長光線照射頭顱即可。 大腦怎么減肥？ 就像節(jié)食一樣，控制大腦對新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過嚴格管理和自我控制。 事實上，將注意力集中到某件事情上，能帶來一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦減肥的效果。我們可以設想未來的健身房，除了鍛煉肌肉外，我們還可以通過一個連接大腦的裝置，根據(jù)伽馬波的路線鍛煉怎么集中注意力。 當然，也有低科技的辦法，比如冥想。已經(jīng)有研究證明，佛教中的冥想訓練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號的能力，強度比常人高出30倍。 另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。但最佳狀態(tài)要在小睡60分鐘后才出現(xiàn)，因為60分鐘恰好是大腦進入快速眼動睡眠所需要的時間。 還有一些簡單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個耳塞。當身處吵鬧的地鐵時，戴上耳機就能建造一個屬于自己的“刺激庇護所”。 你也可以制定嚴格的時間管理制度，比如每天花90分鐘集中精力在你最重要的任務上。然后，當前額葉皮質(zhì)需要休息時，處理一下電子郵件，打打電話，喝杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。 或者安排技術免疫日——周一無郵件日，周二無計算機日，周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關系。 神經(jīng)興奮類藥物也是一種解決方案，比如治療多動癥的藥物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者試用這種藥時的感受，“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”，他連贏了數(shù)場乒乓球賽，吞下了好幾本厚厚的教科書，大腦中那個總是讓他心癢癢是否有新電子郵件的開關好像被關掉了。但是也有人指出，這種藥物會阻礙創(chuàng)造性的思維，只適合在一些進行一些機械任務時服用。長期服用Adderall的后果和對速度上癮的后果是一樣的——神經(jīng)回路逐漸耗干。 |