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小腿抽筋怎么辦 介紹8有效按摩法小腿抽筋是怎么回事?腓腸肌痙攣又名“腳轉(zhuǎn)筋”。證見小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起,觸按堅硬,小腿不能伸屈,甚則抽痛難忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。 小腿抽筋怎么辦呢,不要著急小編就為大家介紹小腿抽筋的按摩方法 1.預(yù)備式 取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。 2.拿捏小腿后側(cè) 患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。 功效:柔筋緩急、消腫止痛。 3.按揉委中穴 將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。 功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。 4.按揉陽陵泉穴 將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。 功效:疏肝利膽、解痙止痛。 5.按揉足三里穴 將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。 6.按揉條口穴 將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。 7.掐承山穴 用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。 8.合按昆侖穴、太溪穴 將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。 養(yǎng)生小知識: 小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時做。運(yùn)動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預(yù)防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。 委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。 陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。 足三里穴位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。 條口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。 承山穴位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。 昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。 太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。 |