游泳抽筋　危急時(shí)刻如何自救？

在游泳時(shí)，大家經(jīng)常會(huì)遇到抽筋現(xiàn)象，假如您正在深水區(qū)，發(fā)生抽筋就很危險(xiǎn)。在抽筋危險(xiǎn)時(shí)候該依靠什么呢?需要我們自救。該如何自救呢?希望以下的介紹能給你很大的幫助。

　　首先，介紹游泳常見(jiàn)的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的原因主要是下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。不管哪個(gè)部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強(qiáng)直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。

　　如何解除各個(gè)部分的抽筋的辦法

　　1、解除小腿后部肌肉抽筋：

　　如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。

　　如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　3、解除手指和腳趾抽筋：

　　手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

　　當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復(fù)常態(tài)。