白領(lǐng)貧血可不行 補(bǔ)血養(yǎng)生最重要

每天坐在辦公室，是否感覺身體僵硬，精神萎靡，眼前屏幕閃爍著刺眼的燈光？是否覺得已經(jīng)思維緩慢，已經(jīng)跟不上同事的節(jié)奏，被隔離于工作之外？是否覺得過勞死的陰影就圍繞在自己的身邊，時(shí)刻擔(dān)心自身的健康？你的身體已經(jīng)向你發(fā)出警報(bào)了，不要有猶豫，趕快行動(dòng)起來，拯救你的身體。

調(diào)氣養(yǎng)神

工作越來越忙碌，身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力，你覺得你只是累了，可是休息了再休息也緩不過來，這才知道已經(jīng)“疲勞加身”。中醫(yī)學(xué)很早就開始進(jìn)行疲勞研究，根據(jù)身體不同的疲勞現(xiàn)象有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動(dòng)滋養(yǎng)“元?dú)狻保�它是體內(nèi)五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調(diào)和，身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會(huì)消耗人體臟器的元?dú)�，在體內(nèi)直接導(dǎo)致能量物質(zhì)的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會(huì)消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們在夜里23點(diǎn)～3點(diǎn)時(shí)新陳代謝，此時(shí)睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

2.清晨第一件事：輕身。根據(jù)中醫(yī)所講的人體經(jīng)脈規(guī)律來看，不同經(jīng)脈在不同的時(shí)辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時(shí)間，從亥時(shí)(21點(diǎn))開始到寅時(shí)(5點(diǎn))結(jié)束。卯時(shí)(早5點(diǎn)~7點(diǎn))廢物收集齊全，都匯總到腸道，此時(shí)體內(nèi)的廢物最多，組織器官血流緩慢，身體最為疲勞，此時(shí)先排空腸道，給身體減負(fù)，再洗漱、晨練，開始一天的活動(dòng)。

3.動(dòng)態(tài)的休息。過多的勞累后，你會(huì)感覺到全身都是酸痛的感覺，此時(shí)不要馬上休息，以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內(nèi)堆積，可以主動(dòng)做些跳繩、慢跑的運(yùn)動(dòng)，那些造成很多疲勞感覺的垃圾產(chǎn)物就會(huì)被盡可能多地消散掉。

調(diào)血護(hù)眼

每天在空調(diào)開放、四季恒溫的辦公室里皓首窮經(jīng);每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風(fēng)中穿梭人世，終于有一天，眼睛干澀得像沙漠。

據(jù)美國職業(yè)保健與安全研究所的調(diào)查，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人眼睛有問題。中醫(yī)認(rèn)為我們現(xiàn)在用眼過多，眼睛用來“看”的功能需要血液滋養(yǎng)，久視傷血，工作太久會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內(nèi)的統(tǒng)領(lǐng)器官是肝臟，當(dāng)肝血充足時(shí)，視物清楚，眼睛中有一種潤潤的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養(yǎng)肝。

潤眼良方

1.眼睛定時(shí)休息。中醫(yī)講張弛有道。每使用電腦1小時(shí)眼睛休息5分鐘，閉目養(yǎng)神，或讓眼睛看看窗外遠(yuǎn)處的景觀，同時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

2.多吃養(yǎng)肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等，可調(diào)理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。手上的勞宮穴(手掌心,在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時(shí)中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側(cè)向后，靠近腕橫紋的凹陷處)，有養(yǎng)肝的作用，長期堅(jiān)持按摩，能收到好效果。

4.閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣，眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多，那么在不需要用眼的時(shí)候，就可以閉上主眼養(yǎng)神，哪怕只有一分鐘，也可以幫助我們排除心煩雜念，減少肝臟損耗。有時(shí)間的話，可以在陰涼處或屋內(nèi)閉目靜坐15~30分鐘。

調(diào)精養(yǎng)心

充滿壓力、競爭的現(xiàn)代生活，精神因素對人體的影響加大了，煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體，導(dǎo)致疾病，還會(huì)擾亂人體防御系統(tǒng)，使外界的致病因素入侵。所以，精神調(diào)養(yǎng)在現(xiàn)代養(yǎng)生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。中醫(yī)始終認(rèn)為冥想是一種涉及人們整個(gè)身心的活動(dòng)，是一種積極的身心放松，可以調(diào)達(dá)神志、平衡人體陰陽氣血的作用。當(dāng)工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下，閉目冥想，將自己從煩躁情緒中放空，歸零。

2.多吃藕。鮮藕在古代又稱為“開心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一點(diǎn)藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.干刷身體。如果總覺得沒精神，心情煩躁，可以用你的雙手幫忙提振精神。方法：用手干刷摩擦身體，從肢體末端往心臟的方向(即從下往上)，各刷10下。記得干刷手臂時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個(gè)區(qū)域，先刷小腿再刷大腿，然后換腿做。此方法能起到提神、安神、養(yǎng)身的作用。

調(diào)食養(yǎng)胃

現(xiàn)代人的消化能力下降了，每天三餐雖然吃得很豐盛，但我們消化得了，吸收得好嗎?那些營養(yǎng)都為我們所用了嗎?

食物良方

1.按時(shí)間吃五色食物，讓身體吸收最優(yōu)化。中醫(yī)食物有五色之分，綠、紅、黃、白、黑。食五色就是養(yǎng)五臟，根據(jù)五臟最強(qiáng)的時(shí)間段來食用與其相對的有色食物，有助于各器官的滋養(yǎng)。方法是：早餐吃綠色、黑色、白色食物，午餐吃黃色、紅色食物，晚餐各色食物都可以。

2.不宜常吃寒性食物。中醫(yī)講究食物要溫和，不宜經(jīng)常吃冰淇淋、冷飲料等寒涼食物。每次吃寒性食物時(shí)，最好有溫性食物來中和，例如螃蟹和姜。另外，中醫(yī)認(rèn)為反季節(jié)和反地域的食物也是寒性的，我們應(yīng)該因人、因時(shí)、因地用膳，吃本地、應(yīng)季的食物才能對人體有利。

3.推薦吃山楂山藥糕。山楂是幫助清除腸胃垃圾的最好食物，對付一般的消化不良，它都會(huì)有很好的效果。山藥有健脾胃的功效。這兩種食物結(jié)合充分實(shí)現(xiàn)了調(diào)理脾胃、益精補(bǔ)氣的目的。

調(diào)腎康體

如果說有一種身體問題50%以上的人都會(huì)關(guān)心，那當(dāng)之無愧是在說頸椎問題了，現(xiàn)代上班族大多都有頸椎不適。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)鍵在于“勞損”，長期保持一個(gè)姿勢，反復(fù)或過多地使用某些筋肉組織，可以引起局部的積累性損傷。例如長期用電腦容易發(fā)生鼠標(biāo)手、頸椎病即屬此類。給頸椎解勞需要的是反向運(yùn)動(dòng)，讓身體做跟平時(shí)方向相反的動(dòng)作。

頸椎解勞良方

1.吃補(bǔ)腎食物。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，我們的骨骼是否健壯，全靠腎精的充養(yǎng)。同時(shí)很講究吃什么補(bǔ)什么，所以動(dòng)物的筋骨、腎臟一類的食物可以適當(dāng)補(bǔ)充一些，一周吃上一兩頓，例如牛骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

2.放風(fēng)箏。曹雪芹在《紅樓夢》中描繪了大觀園中姐妹們放各種風(fēng)箏的情景，言明這是習(xí)俗更是一種運(yùn)動(dòng)，即古語說的“鳶者長壽”。放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，實(shí)在是老祖宗留給我們的防治頸椎病的好方法。

3.傳統(tǒng)補(bǔ)腎內(nèi)功。試著收縮、上提肛門，并堅(jiān)持幾秒甚至更長，多試幾次，是否感覺到在腰骶內(nèi)部明顯的有東西在充盈，這就是氣，是真正的內(nèi)功，每天做100次，時(shí)間長了，就會(huì)感覺到經(jīng)絡(luò)間有流動(dòng)的熱氣流了。

4.熱水浴足。在熱水中適當(dāng)?shù)募有┭a(bǔ)腎的中藥，如何首烏、黃精、補(bǔ)骨脂、仙靈脾等，這些中藥會(huì)借著熱水的力量，順著我們腳底的腎經(jīng)起源穴位——涌泉穴，沿著腎經(jīng)經(jīng)脈直接滋養(yǎng)腎中的精氣，從而達(dá)到事半功倍的補(bǔ)腎效果。某些程度上，這比口服補(bǔ)腎藥來得更快、更直接，而且還沒有上火的弊端。上面提到的藥物可以單用，可以混用，藥物總劑量不超過250克。