堅(jiān)持十個(gè)小習(xí)慣 變身健康瘦美人

　　5、少喝咖啡

　　你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建議你把咖啡換成低脂牛奶吧，那樣更有利于減肥，也是健康生活的一個(gè)好習(xí)慣。

6、挑選低熱量的面包

　　一個(gè)500卡路里的奶油面包需要你步行一萬(wàn)步才能完全消滅掉它的熱量，如果你真的很喜歡吃面包，挑選一些熱量比較低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非�？煽�。法式主食面包和俄式“大列巴”都屬于這一類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和饅頭大體類似。

　　7、多穿休閑服裝

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，穿著牛仔褲、運(yùn)動(dòng)衫或者軟底平底鞋會(huì)比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多，為什么呢？因?yàn)樾蓍e的服裝會(huì)讓你更愿意走路，你走的路也會(huì)比較多，同時(shí)燃燒的卡路里也會(huì)比較多。

　　8、把你的果汁換成白開水

　　把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實(shí)會(huì)讓你越喝越渴。養(yǎng)成每天喝8杯水的好習(xí)慣，飯前喝一杯水會(huì)讓你有飽腹的感覺(jué)，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料，而白開水，0熱量哦！

　　9、聰明地吃零食

　　關(guān)于你喜歡的小吃或者零食，請(qǐng)選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如，四個(gè)奧利奧有200卡路里的熱量，一個(gè)小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會(huì)一下子因?yàn)樨澇远�整個(gè)大袋子吃完，然后就縱容脂肪產(chǎn)生，體重隨之增加。

　　10、站起來(lái)打電話

　　每一次打電話的時(shí)候，站起來(lái)，來(lái)回踱步。平均每天少坐兩個(gè)半小時(shí)，能消滅掉50卡路里的熱量。不要貪圖舒服，然后任何時(shí)候都軟綿綿地坐著，這樣會(huì)造成脂肪的堆積，形成多余的贅肉。