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辦公養(yǎng)生 如何減少抑郁癥

“身體是革命的本錢”。有人這樣比喻人生:心理健康是1,其它的一切,如事業(yè)、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0。0的數(shù)目越多,數(shù)字也就越大,幸福的可能性也就隨之增大。但是,如果沒有前面的那個1,后面即使跟著再多的0也還是等于0。

  近幾年來,在激烈的競爭壓力下,患有抑郁性精神疾患的人越來越多。我國的統(tǒng)計資料顯示:約有30%的人曾出現(xiàn)過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

  在這其中,職場人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒,成了“心頭之患”,這是典型的“職場抑郁”表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥,持續(xù)的抑郁就會導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病,患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭,不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計,我國有2000多萬抑郁癥患者,其中有15%的人有自殺的危險。專家預(yù)測,到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。

  在一家外企公司干了5年的小尤,從業(yè)務(wù)員做到業(yè)務(wù)副總,本以為坐到夢寐以求的位子,心理壓力可以減輕點,可職場復(fù)雜的人際關(guān)系讓他很是煩惱。小尤手下一個部門經(jīng)理是老板的親信,此人業(yè)務(wù)能力差、為人尖酸刻薄,但偏偏巧舌如簧,把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務(wù),還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災(zāi)樂禍說些不三不四的話,讓老板對小尤起了戒心,削減了他手中的權(quán)利,還差點把他“下放”。小尤為此非常煩悶,心情幾乎陷入了谷底,整天郁郁寡歡。有幾次,他兩眼發(fā)黑,險些暈倒,到醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)是心理壓力過大所致。

  由于職場遭遇抑郁,很多上班族像小尤一樣工作和身體質(zhì)量嚴重下降。不僅如此,抑郁帶來的損失也是不可忽視的。

怎樣讓自己擁有一個健康的心理,在職場上有一個好的工作姿態(tài)?

  首先要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車,有人只求把本職工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有個譜,不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事,但不是每個人都會得到,得不到的何不讓自己過得簡單自在些,不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

  第二,要善于解壓?菰锏墓ぷ鹘o人一種壓抑感,要合理安排工作時間,每天每周要完成多少件事,做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間,要學(xué)會享受生活,培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無味,可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

  第三,要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了,轉(zhuǎn)移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實,很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑,有了好情緒,工作效率也就會高。


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