辦公養(yǎng)生 如何減少抑郁癥

“身體是革命的本錢”。有人這樣比喻人生：心理健康是1，其它的一切，如事業(yè)、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0。0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒有前面的那個1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。

　　近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來越多。我國的統(tǒng)計資料顯示：約有30%的人曾出現(xiàn)過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

　　在這其中，職場人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場抑郁”表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥，持續(xù)的抑郁就會導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計，我國有2000多萬抑郁癥患者，其中有15%的人有自殺的危險。專家預(yù)測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。

　　在一家外企公司干了5年的小尤，從業(yè)務(wù)員做到業(yè)務(wù)副總，本以為坐到夢寐以求的位子，心理壓力可以減輕點，可職場復(fù)雜的人際關(guān)系讓他很是煩惱。小尤手下一個部門經(jīng)理是老板的親信，此人業(yè)務(wù)能力差、為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務(wù)，還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災(zāi)樂禍說些不三不四的話，讓老板對小尤起了戒心，削減了他手中的權(quán)利，還差點把他“下放”。小尤為此非常煩悶，心情幾乎陷入了谷底，整天郁郁寡歡。有幾次，他兩眼發(fā)黑，險些暈倒，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是心理壓力過大所致。

　　由于職場遭遇抑郁，很多上班族像小尤一樣工作和身體質(zhì)量嚴重下降。不僅如此，抑郁帶來的損失也是不可忽視的。

怎樣讓自己擁有一個健康的心理，在職場上有一個好的工作姿態(tài)?

　　首先要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

　　第二，要善于解壓�？菰锏墓ぷ鹘o人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　第三，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。