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夏季養(yǎng)生需要注意什么?

夏季養(yǎng)生需要注意什么
一、夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,夏季養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽。天氣炎熱時,心臟功能較為旺盛,心率加快,血液循環(huán)加速,身體的代謝率增高,機體消耗的能量也較大。此時宜調(diào)整呼吸,使心神安靜,心緒平靜,養(yǎng)心、護心、調(diào)心,確保心臟機能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。


二、飲食注意少寒涼

夏季人體陽氣浮躍于體表,隨汗液而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時感受外風(fēng),同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季飲食不宜過寒,如《頤身集》所說:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、珍珠粉、酒漿、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂!毙耐I衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。

三、夏季飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進(jìn)食欲。多乏濕重,飲食宜清淡,可多吃一些具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風(fēng),最好在陰涼通風(fēng)處散步、游玩。

四、運動注意避炎熱

夏季不宜做過于劇烈的運動,因為劇烈運動致汗泄太多,不但傷陰氣,也損陽氣。運動過后,要注意補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,因為游泳時人的新陳代謝速度較快,加上水的散熱能力強,所以人體出汗量很少,通過游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)功能,以適應(yīng)炎熱的天氣。

五、午睡時間不宜長

夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先要注意合理安排好作息時間,盡量減少熬夜次數(shù)。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。再加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。若是午睡時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉的時間太長,使體內(nèi)代謝過程減慢,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

六、防暑不忘除濕

暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪最易傷人,易耗氣傷陰,使人體腠理開泄而多汗!昂篂樾闹骸保识嗪挂讉年、耗心陽。夏天雨水多,濕氣較盛,濕為陰邪,好傷人體陽氣,尤其是脾陽。而且濕性重濁、黏滯,易阻滯氣機,影響體內(nèi)氣的運行。若人體陽氣不足,其運化水濕的功能就會受到影響,造成水濕停滯,進(jìn)而出現(xiàn)水腫、痰濕內(nèi)盛等癥狀。濕邪過重還會傷害人體的脾陽之氣,造成脾的運化功能失調(diào),出現(xiàn)泄瀉、小便短少、水腫等病癥。特別是老人、兒童、脾胃虛弱者及有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,更應(yīng)注意防暑除濕。

七、空調(diào)不宜開得太大

空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大,使人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”,而且如室內(nèi)外溫差過大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

八、冷飲不宜過多食用

炎熱的夏季,適當(dāng)?shù)某砸恍├滹嫽蚝纫恍╋嬃,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,可誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

九、不宜坐木

俗話說:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多十、注意防曬防暑

夏季陽光強烈,紫外線輻射對人體皮膚有一定的損害,長時間曝曬會引起皮膚老化、曬傷、色斑等問題。因此,出門前要做好防曬措施,如涂抹防曬霜、戴帽子、撐遮陽傘等,以保護皮膚健康。此外,盡量避免在中午時分進(jìn)行戶外活動,因為此時陽光最為強烈。

十一、保持良好心情

夏季氣溫高,人體容易出汗,容易感到疲勞和煩躁。因此,保持良好的心情非常重要?梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、運動等方式來放松心情,緩解壓力。同時,也要注意避免情緒波動過大,保持平靜、冷靜的心態(tài)。

十二、飲食要注意衛(wèi)生

夏季氣溫高,食物容易變質(zhì),因此要注意飲食衛(wèi)生。食物要煮熟煮透,避免生食和半生食。同時,要注意餐具的消毒和食品的保存,避免食品污染和細(xì)菌滋生。如果出現(xiàn)食物中毒等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。

十三、適度鍛煉

雖然夏季氣溫高,但是適度的鍛煉仍然有益于身體健康?梢赃x擇在清晨或傍晚時分進(jìn)行鍛煉,避免中午高溫時段。鍛煉時要注意補充水分和營養(yǎng)物質(zhì),以免出現(xiàn)脫水和營養(yǎng)不良等問題。

總之,夏季養(yǎng)生需要注意多個方面,包括飲食、作息、運動、防曬、防暑、心情等方面。只有綜合考慮,科學(xué)養(yǎng)生,才能保持身體健康,度過一個愉快、舒適的夏天。

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