|
克服失眠技巧 讓您越睡越香如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題，例如，花很長時間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時間又不夠，不想通過藥物解決。那么，下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香：
1.不要去擔(dān)心睡眠不足 試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。 2.不要強迫自己入睡 如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。 3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺 不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。 4.不要老去看鬧鐘 很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。 5.覺前先暖身 一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
|
