養(yǎng)生太極拳 動(dòng)腦子練習(xí)效果更加好

　太極拳是養(yǎng)生拳，也是思想拳，光練不想，是練不好太極的;有的人練習(xí)太極拳多年，但不知太極拳之理，每天只能以肢體運(yùn)動(dòng)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，毫無(wú)進(jìn)展，只能算做太極操。要想明白其中的道理，就得多了解一些太極拳的相關(guān)知識(shí)。

　　一、習(xí)練太極拳的三個(gè)階段

　　拳論有云“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明�！�

　　1.第一階段，招熟階段。要宜慢不宜快，此階段要求不宜過(guò)多，只要求把動(dòng)作記熟即可。(圈)

　　2第二階段，懂勁階段，務(wù)使架子走圓，力求連貫。太極拳在行功間講究諸處皆圓，觸處成圓，非圓即弧，勁力的圓轉(zhuǎn)融和主要靠行拳盤架來(lái)體會(huì)(圓)

　　3.第三階段，神明階段，招熟和懂勁的高級(jí)階段，這個(gè)階段的特點(diǎn)是無(wú)形無(wú)相，無(wú)我無(wú)他，無(wú)思無(wú)慮，無(wú)招無(wú)式，妙手空空，如行云流水，隨心所欲，化打非常神奇，可以說(shuō)是應(yīng)物自然。(點(diǎn))

　　二、太極十三勢(shì)

　　十三勢(shì)并非是十三個(gè)動(dòng)作，而是由太極八法和五步共同組成十三勢(shì)。

　　八法：稝、捋、擠、按，(四正);采、挒、肘、靠(四偶) 。

　　五步：進(jìn)、退、顧、盼、定。就是前進(jìn)、后退、左顧右盼、中定。

　　三、三節(jié)

　　三節(jié)，并非太極拳之獨(dú)有，其他門派也有三節(jié)之說(shuō)。三節(jié)即梢節(jié)，中節(jié)，根節(jié)。就全身而言，頭為稍節(jié)，腰為中節(jié)，腿為根節(jié);就上肢而言，手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);就下肢而言，足為稍節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。武術(shù)中素有“三節(jié)要明”之說(shuō)，意即掌握好運(yùn)規(guī)律和動(dòng)作順序。拳論有云：梢節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗，中節(jié)不明，渾身是空，根節(jié)不明，動(dòng)輒跌傾。

　四、一身背五弓

　　練太極拳，常說(shuō)一身背五弓所謂五弓就是二手為兩弓，二足為兩弓，身軀為一弓。“五弓合一”練習(xí)時(shí)就能形成一股整體的勁力。

　　“五弓”以身弓為主，手弓和足弓為輔。運(yùn)動(dòng)中要以腰為軸心 ，上和兩臂相連，下和兩足相系上下相隨，五弓具備而形成支撐八面的氣勢(shì)。

　　五、身法

　　身法在太極拳習(xí)練當(dāng)中尤為重要，有許多太極愛(ài)好者，在習(xí)練過(guò)程中，只注重手法的運(yùn)用，不強(qiáng)調(diào)身法的重要。要知道，功夫是練到身的，不是練到手上的。只有功夫上身，才能達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，達(dá)到周身一家的功夫。

　　六、一動(dòng)俱動(dòng),一靜無(wú)有不靜

　　拳論云“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜”。練習(xí)太極拳必須牢記：一動(dòng)渾身內(nèi)外無(wú)有不動(dòng)，六進(jìn)法的內(nèi)容;一靜無(wú)有不靜，防守有序之謂也。形體雖靜而神意聽(tīng)探無(wú)時(shí)動(dòng);形體雖動(dòng)而無(wú)時(shí)不是安靜的聽(tīng)探之狀態(tài)。所以，習(xí)練太極拳，不要追求誰(shuí)先誰(shuí)后，要不分先后，是個(gè)整體。

　　溫馨提示：只要大家多了解一些太極知識(shí)，并把它融會(huì)貫通，日后自己再勤加練習(xí)，必能更上一層樓。