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突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 打造玲瓏好身段三圍是衡量女性美的標(biāo)準(zhǔn),人都說(shuō)前凸后翹的身材,才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹,一套有益于胸部、腹部的健美運(yùn)動(dòng),有這方面苦惱的朋友,趕緊來(lái)看看吧! 凸顯三圍的健身運(yùn)動(dòng): 牽拉運(yùn)動(dòng):采取站或坐的姿勢(shì),兩臂放于身體內(nèi)側(cè),緩慢地向兩邊舉起,達(dá)到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi),還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。 挺胸運(yùn)動(dòng):跪立,兩臂自然下垂。上體后移,臀部坐在腳跟上,同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對(duì),手指觸胸,含胸低頭。然后重心前移,挺髖,上體立起,同時(shí)吸氣,兩臂肩側(cè)屈(手心,五指張開(kāi)),抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。 俯臥運(yùn)動(dòng):俯撐,雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側(cè),使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直,同時(shí)抬頭挺胸,還原成預(yù)備姿勢(shì),呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。 仰臥運(yùn)動(dòng):仰臥在床上或長(zhǎng)椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然后放松還原,每分鐘重復(fù)做20-30次。 床上運(yùn)動(dòng):俯臥于床邊,將胸部伸出床外,然后上半身抬起,雙手交替做“劃水”的姿勢(shì)。每分鐘10-15次。 反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠,重心移至手臂,同時(shí)兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。 溫馨提示:生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身材變得更好,還有益身心健康,所以大家生活中一定要?jiǎng)悠饋?lái)哦! |