如今很多疾病一步步吞噬著我們的健康，“失眠” 就是其中一種，據(jù)世界衛(wèi)生組織協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，全球?qū)⒔�百分之三十的人都有失眠病癥，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起!由此可見(jiàn)，失眠影響不容小覷，如何避免失眠？嚴(yán)重失眠怎么辦?

　　有時(shí)很難入眠這很正常，但是如果持續(xù)了好幾天的話，你也許需要去看醫(yī)生找出失眠的原因。如果任其發(fā)展，慢性失眠會(huì)引發(fā)很多疾�。�
　　精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹(比如演講的時(shí)候)、反應(yīng)變慢，會(huì)讓你變成危險(xiǎn)的司機(jī)、體重增加(盡管這還沒(méi)有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。

　　很多人認(rèn)為我們可以平時(shí)少睡點(diǎn)，在周末補(bǔ)回來(lái)。然而睡覺(jué)不是另一項(xiàng)添加到你的周末計(jì)劃表里的瑣事。先儲(chǔ)藏起來(lái)，然后周六日一直睡到中午，這對(duì)健康很不利。相反，應(yīng)試試每個(gè)晚上都有適量的睡眠。

　　引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關(guān)節(jié)痛，舒適的躺下來(lái)很困難等舊病、藥物反應(yīng)。
　　缺少睡眠也會(huì)影響你的工作表現(xiàn)。你也許突然發(fā)現(xiàn)你的收件箱太大了，以至于無(wú)法處理，所以你就忽略它，或者重要的客戶會(huì)議完全忘記了，或者你在開(kāi)會(huì)時(shí)走神了，開(kāi)始做白日夢(mèng)而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作，你的項(xiàng)目也如此。

　　不失眠的第一步是處理問(wèn)題的根源，然后找到擁有更好睡眠的簡(jiǎn)易方法。通常，做些小的改變也許能對(duì)你有所幫助：
        1.鍛煉：
        像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開(kāi)于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)(迎接)第二天。

　　2.沉思：
        每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力�；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)，和自己進(jìn)行溝通。

　　3.避免電視

　　看新聞或電視里演的令人不安的畫(huà)面整晚都會(huì)回想，會(huì)做噩夢(mèng)或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)最佳的入睡時(shí)間。

　　4.睡覺(jué)之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律

　　如果你感覺(jué)吃了第二片芝士蛋糕后覺(jué)得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來(lái)，安然入睡。

　　5.泡澡：
        很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂(lè)，也許再來(lái)瓶紅酒。

　　6.培養(yǎng)晚上放松的方式

　　建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽(tīng)休閑的音樂(lè)或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。