運(yùn)動手跑 躺著也能夠輕松健身
運(yùn)動手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動，形式多樣，不僅花費(fèi)時間不多，對場地也沒有嚴(yán)格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床 上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
具體方法是：仰臥，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。
可以假想一沙包做對手，握拳重?fù)�，每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鈄左右。
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