研究顯示 散步時(shí)甩開手臂可預(yù)防跌倒
核心提示:街道邊、公園里,經(jīng)?吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先,但其實(shí),把手臂甩起來(lái)的散步姿勢(shì)不僅可以增強(qiáng)骨骼功能,還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。
美國(guó)芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高,相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以,建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過(guò)半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。
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