夏季養(yǎng)生需要注意什么
一、夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)。天氣炎熱時(shí)，心臟功能較為旺盛，心率加快，血液循環(huán)加速，身體的代謝率增高，機(jī)體消耗的能量也較大。此時(shí)宜調(diào)整呼吸，使心神安靜，心緒平靜，養(yǎng)心、護(hù)心、調(diào)心，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

二、飲食注意少寒涼

夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨汗液而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季飲食不宜過(guò)寒，如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、珍珠粉、酒漿、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

三、夏季飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏濕重，飲食宜清淡，可多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)，最好在陰涼通風(fēng)處散步、游玩。

四、運(yùn)動(dòng)注意避炎熱

夏季不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)致汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，因?yàn)橛斡緯r(shí)人的新陳代謝速度較快，加上水的散熱能力強(qiáng)，所以人體出汗量很少，通過(guò)游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)功能，以適應(yīng)炎熱的天氣。

五、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先要注意合理安排好作息時(shí)間，盡量減少熬夜次數(shù)。夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。再加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。若是午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉的時(shí)間太長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

六、防暑不忘除濕

暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪最易傷人，易耗氣傷陰，使人體腠理開(kāi)泄而多汗�！昂篂樾闹�液”，故多汗易傷心陰、耗心陽(yáng)。夏天雨水多，濕氣較盛，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣，尤其是脾陽(yáng)。而且濕性重濁、黏滯，易阻滯氣機(jī)，影響體內(nèi)氣的運(yùn)行。若人體陽(yáng)氣不足，其運(yùn)化水濕的功能就會(huì)受到影響，造成水濕停滯，進(jìn)而出現(xiàn)水腫、痰濕內(nèi)盛等癥狀。濕邪過(guò)重還會(huì)傷害人體的脾陽(yáng)之氣，造成脾的運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)泄瀉、小便短少、水腫等病癥。特別是老人、兒童、脾胃虛弱者及有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，更應(yīng)注意防暑除濕。

七、空調(diào)不宜開(kāi)得太大

空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差過(guò)大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

八、冷飲不宜過(guò)多食用

炎熱的夏季，適當(dāng)?shù)某砸恍├滹嫽蚝纫恍╋嬃�，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

九、不宜坐木

俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多十、注意防曬防暑

夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射對(duì)人體皮膚有一定的損害，長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)引起皮膚老化、曬傷、色斑等問(wèn)題。因此，出門(mén)前要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴帽子、撐遮陽(yáng)傘等，以保護(hù)皮膚健康。此外，盡量避免在中午時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光最為強(qiáng)烈。

十一、保持良好心情

夏季氣溫高，人體容易出汗，容易感到疲勞和煩躁。因此，保持良好的心情非常重要�？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。同時(shí)，也要注意避免情緒波動(dòng)過(guò)大，保持平靜、冷靜的心態(tài)。

十二、飲食要注意衛(wèi)生

夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，因此要注意飲食衛(wèi)生。食物要煮熟煮透，避免生食和半生食。同時(shí)，要注意餐具的消毒和食品的保存，避免食品污染和細(xì)菌滋生。如果出現(xiàn)食物中毒等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

十三、適度鍛煉

雖然夏季氣溫高，但是適度的鍛煉仍然有益于身體健康�？梢赃x擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行鍛煉，避免中午高溫時(shí)段。鍛煉時(shí)要注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以免出現(xiàn)脫水和營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

總之，夏季養(yǎng)生需要注意多個(gè)方面，包括飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、防曬、防暑、心情等方面。只有綜合考慮，科學(xué)養(yǎng)生，才能保持身體健康，度過(guò)一個(gè)愉快、舒適的夏天。

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