緩步長跑健身 緩解心腦血管疾病

跑不受體力和呼吸的限制，可以跑的時(shí)間長，距離遠(yuǎn)，起到健身的作用。生命在于運(yùn)動，一身動一身強(qiáng)，一國動一國強(qiáng)。緩步跑是全民健身項(xiàng)目，它簡單易行，男女老幼皆宜，所以叫大眾健身跑步法。

    緩步長跑健身

    抗擊非典的有效方法是增強(qiáng)人體的免疫力，而增強(qiáng)人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統(tǒng)的好方法，它不但能強(qiáng)勁四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機(jī)能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種“內(nèi)胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統(tǒng)生成更多的淋巴細(xì)胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。

    據(jù)測定：一般老年人每毫克血液中含有900個(gè)淋巴細(xì)胞，而長期堅(jiān)持跑步鍛煉的老年人，則有1050個(gè)，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：鍛煉前為48.8毫克，鍛煉后為64.98毫克，提高了32.8％。對中老年人來說，并不是所有運(yùn)動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運(yùn)動會降低中老年人的免疫功能。適當(dāng)運(yùn)動后可使其提高。

    緩解心腦血管疾病

    人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病。每年有1700萬人死于心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數(shù)，將比該數(shù)字增加50％，高達(dá)2500萬。

    特別值得注意的是，發(fā)達(dá)國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現(xiàn)在有幾十萬人在從事此項(xiàng)活動。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達(dá)25000人，州長親臨現(xiàn)場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動。

    從小開始培養(yǎng)

    預(yù)防心腦血管病應(yīng)從小抓起，從娃娃抓起；在青、少年時(shí)期就鍛煉心腦血管，免得老來受疾病之苦。據(jù)專家推算，心腦血管病預(yù)防上花一元錢，醫(yī)療費(fèi)就可節(jié)省8.59元，在健康上投點(diǎn)資多么值得。