|
運(yùn)動(dòng)不要追求大出汗很多人認(rèn)為流汗的同時(shí)可以排出體內(nèi)的代謝廢物,流的汗越多,從體內(nèi)排出的“毒”也就越多,于是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)追求多流汗的效果,其實(shí)這恰恰是一種不健康的想法。 汗液來(lái)自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。 因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生疲勞感。 運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)出汗,不要大量、過(guò)量的流汗,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要適當(dāng)補(bǔ)充液體,礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料都是很不錯(cuò)的選擇。 |